جدیدترین مطالب

» تغذیه و سلامتی » بهترین منابع ویتامین A چیست؟ | ۲۵ میوه، سبزیجات و حبوبات سرشاز از ویتامین آ
 19 بازدید

بهترین منابع ویتامین A چیست؟ | ۲۵ میوه، سبزیجات و حبوبات سرشاز از ویتامین آ

بهترین منابع ویتامین A چیست؟ ویتامین A یکی از ویتامین های محلول در چربی است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد؛ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، به سلامت چشم و پوست کمک می کند و باعث تقویت و افزایش رشد مژه می شود.   خوشبختانه ویتامین a در بیشتر غذا ها […]

بهترین منابع ویتامین A چیست؟ | ۲۵ میوه، سبزیجات و حبوبات سرشاز از ویتامین آ

بهترین منابع ویتامین A چیست؟

ویتامین A یکی از ویتامین های محلول در چربی است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد؛ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، به سلامت چشم و پوست کمک می کند و باعث تقویت و افزایش رشد مژه می شود.

 

خوشبختانه ویتامین a در بیشتر غذا ها به فراوانی یافت می شود و کشور های در حال توسعه بعید است که کسی دچار کمبود ویتامین آ شود مگر اینکه به دلیل رژیم های غذایی نادرست، جذب مواد مغذی در بدن کاهش پیدا کرده باشد.

 

در ادامه همراه ما باشید تا با بهترین منابع طبیعی و گیاهی سرشار از ویتامین a، شامل انواع میوه ها و سبزیجات و حبوبات بیشتر آشنا شوید؛

حبوبات و منابع غذایی سرشار از ویتامین A

  1. لوبیا چشم بلبلی

لوبیا چشم بلبلی یکی از منابع غذایی شامل ویتامین A می باشد که به صورت پخته برای تهیه سالاد و سوپ استفاده می شود.

 

  1. نخود

نخود یکی از نواع حبوبات حاوی ویتامین A است که به صورت پخته برای تهیه سالاد و انواع سوپ و آش استفاده می شود.

میوه های سرشار از ویتامین A

 

تحقیقات نشان می دهد که بیشتر میوه های زرد رنگ، نارنجی رنگ و قرمز رنگ حاوی مقادیر بالای ویتامین a هستند؛

 

  1. انبه

انبه یکی از میوه های سرشار از ویتامین A است که به راحتی می توان از آن برای تهیه انواه اسموتی ها و سالاد میوه استفاده کرد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم انبه : ۵۴ میکروگرم

 

  1. گریپ فروت

گریپ فروت صورتی یا قرمز یکی از غنی ترین منابع طبیعی ویتامین A است که به راحتی می توانید از آن برای تهیه انواع آبمیوه و اسموتی استفاده کنید.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم گریپ فروت : ۵۸ میکروگرم

 

  1. هندوانه

هندوانه حاوی مقادیر بالای ویتامین A است و شما می توانید از آن برای تهیه انواع آبمیوه، اسموتی و سالاد میوه استفاده کنید.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم هندوانه : ۲۸ میکروگرم

 

  1. پاپایا

پاپایا مقادیر بالای ویتامین A دارد و شما می توانید آن را به اسموتی و سالاد میوه خود اضافه کنید.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم پاپایا : ۴۷ میکروگرم

 

  1. زردآلو

زردآلو و برگه زردآلو خشک شده از بهترین و غنی ترین منابع طبیعی ویتامین A هستند.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم زردآلو : ۹۶ میکروگرم

 

  1. نارنگی

نارنگی از میوه های دارای مقادیر بالای ویتامین A است که می توان از آن برای تهیه سالاد میوه استفاده کرد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم نارنگی : ۳۴ میکروگرم

 

  1. شلیل

شلیل هم یکی از میو های شامل ویتامین A است که می توان از آن برای تهیه اسموتی و سالاد میوه استفاده کرد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم شلیل : ۱۷ میکروگرم

 

  1. گواوا

گواوا یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین A است که از آن برای تهیه سالاد میوه استفاده می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم گواوا : ۳۱ میکروگرم

 

  1. طالبی

طالبی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A است و می توان از آن برای تهیه اسموتی و سالاد میوه استفاده کرد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم طالبی : ۲۷۱ میکروگرم

 

سبزیجات دارای ویتامین A

 

  1. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یکی از بهترین و غنی ترین سبزیجات حاوی مقادیر بالای ویتامین A است که می توان آن را به صورت پخته برای تهیه سوپ و سالاد استفاده کرد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم سیب زمینی شیرین پخته شده : ۱۰۴۳ میکروگرم

 

  1. کدو

انواع کدو ها از جمله کدو تنبل، کدو سبز یا کدو خورشتی و کدو حلوایی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A هستند.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم کدو پخته شده : ۵۵۸ میکروگرم

 

  1. کلم کیل

کلم کیل یکی از سبزیجات دارای ویتامین A می باشد که می توان آن را به صورت خام و پخته برای تهیه سالاد و انواع غذا استفاده کرد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم کلم کیل پخته شده : ۶۸۱ میکروگرم

 

  1. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از بهترین و غنی ترین منابع گیاهی ویتامین A محسوب می شود که به صورت خام و پخته برای تهیه غذا و سالاد استفاده می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم کلم بروکلی خام : ۳۴۰ میکروگرم

 

  1. هویج

هویج یکی از بهترین منابع گیاهی و طبیعی ویتامین A محسوب می شود که آن به صورت خام برای تهیه انواه آبمیو ها و سالاد و به صورت پخته برای تهیه انواع سوپ و غذا استفاده می کنند.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم هویج پخته شده : ۸۵۲ میکروگرم

 

  1. فلفل دلمه ای قرمز

یکی دیگر از سبزیجات دارای ویتامین A، فلفل دلمه ای قرمز است که به صورت خام و پخته استفاده می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم فلفل دلمه ای قرمز خام : ۱۵۷ میکروگرم

 

  1. برگ چغندر

برگ چغندر یکی از سبزیجات، حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A می باشد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم برگ چغندر پخته شده : ۳۰۶ میکروگرم

 

  1. اسفناج

اسفناج یکی از سبزیجات حاوی مقادیر بالای ویتامین A است که به صورت خام برای تهیه انواع آب سبزیجات و به صورت پخته برای تهیه بورانی استفاده می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم اسفناج پخته شده : ۴۶۹ میکروگرم

 

  1. کاهو

کاهو مقادیر قابل توجه ویتامین A دارد و به عنوان یکی از غنی ترین منابع گیاهی ویتامین آ شناخته می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم کاهو خام : ۴۳۶ میکروگرم

 

  1. جعفری

جعفری یکی از سبزیجات غنی از ویتامین A است و از جعفری خام برای تهیه آب سبزیجات و جعفری پخته برای تهیه انواع سوپ و آش استفاده می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم جعفری : ۱۲۸ میکروگرم

 

  1. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی مقادیر بالایی ویتامین A دارد و به صورت خام و پخته از آن استفاده می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی : ۷۵ میکروگرم

 

  1. ریحان

ریحان یکی دیگر از منابع گیاهی سرشار از ویتامین A است که در ایران به صورت خام و به عنوان سبزی خوردن استفاده می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم ریحان : ۵۶ میکروگرم

 

  1. بوک چوی

کلم بوک چوی از بهترین و غنی ترین منابع طبیعی و گیاهی ویتامین A محسوب می شود.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم کلم بوک چوی : ۳۶۱ میکروگرم

 

  1. مارچوبه

مارچوبه هم یکی از سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین A می باشد.

 

مقدار ویتامین A در ۱۰۰ گرم مارچوبه : ۹۱ میکروگرم

 

ویتامین A را کی بخوریم؟

گفته می شود که بهتر است ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین A را بعد از وعده شام مصرف کنید چون بهتر جذب بدن می شود.

 

به شما پیشنهاد می کنیم که میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین A را به عنوان وعده ی شام استفاده کنید.

[تعداد: ۰    میانگین: ۰/۵]

برچسب ها : , , , , , , , , ,
دسته بندی : تغذیه و سلامتی , جدیدترین مطالب , خواص خوراکی ها , سلامت
ارسال دیدگاه

امامت امام زمان(عج) مبارك
تبلیغات
WordPress Image Lightbox Plugin